瑜伽的种类及特点 瑜伽不只能瘦身，练习面部瑜伽，延缓肌肤衰老，气质更好

瑜伽的种类及特点 瑜伽不只能瘦身，练习面部瑜伽，延缓肌肤衰老，气质更好， 

瑜伽的种类及特点

瑜伽种类及其特点：

1、哈他瑜伽：注重身体和心灵的连接，通过体式和呼吸控制来达到身慧核心和谐的目的。其体式较为基础，适合初学者入门，同时也有助于提高身体的柔韧性和平衡感。

2、阴瑜伽：强调拉伸和放松深层肌肉和结缔组织，体式持续时间较长，能够帮助缓解压力和焦虑。阴瑜伽的体式比较简单，但需要一定的耐心和毅力。

3、阿斯汤伽瑜伽：是一种较为强烈的瑜伽流派，以固定的序列和呼吸方式来挑战身体的极限。阿斯汤伽瑜伽有助于提高身体的能量和免疫力，但对身体素质要求较高，适合有一定基础的练习者。

4、流瑜伽：强调呼吸与动作的协如察调，体式之间较为流畅，有助于提高身体的灵活性和力量。流瑜伽的节奏较快，需要练习者具备一定的体能和反应能力。

5、热瑜伽：在高温环境中进行的一种瑜伽形式，有助于排毒瘦身和提高身体柔韧性。热瑜伽的体式相对基础，但需要练习者具备一定的耐高温能力。

瑜伽的好处：

1、增强身体柔韧性和平衡感：瑜伽中的各种体式和动作可以帮助增强肌肉的弹性和力量，提高身体的柔韧性和平衡感。

2、缓解前橡掘压力和焦虑：瑜伽练习中的呼吸和冥想可以帮助放松身心，缓解压力和焦虑，提高情绪稳定性。

3、增强免疫系统功能：瑜伽练习可以促进身体的血液循环和新陈代谢，有助于提高免疫系统的功能，增强身体的抵抗力。

4、改善睡眠质量：瑜伽练习中的冥想和放松练习可以帮助调节睡眠，改善睡眠质量，缓解失眠等问题。

5、增强注意力和集中力：瑜伽练习中的呼吸和冥想可以帮助提高注意力和集中力，有助于提高工作和学习效率。

6、降低血压和心率：瑜伽练习可以降低血压和心率，有助于预防和缓解心血管疾病。

塑形减肥：瑜伽练习中的各种体式和动作可以帮助燃烧脂肪，达到减肥塑形的效果。

7、改善心理状态：瑜伽练习中的冥想和放松练习可以帮助改善心理状态，缓解抑郁、焦虑等心理问题。


瑜伽不只能瘦身，练习面部瑜伽，延缓肌肤衰老，气质更好

随着年龄的增长，不少人都出现了肌肤细纹，黯淡无光的情况。这种困扰使得我们的皮肤看起来暗黄衰老，有人花费了许多钱去做医疗美容，成片成片的敷面膜，肌肤问题也还是反反复复，没有完全的得到改变。究其根源，是因为皮肤衰老和我们机体的衰老是一样的，是个自然的、并且无法逆转的过程，无法完全解决，只有想办法延缓衰老，才能想女星一样的“冻龄”。在这个过程中皮肤的自我保湿机能会慢慢下降，导致细纹和松弛下垂、毛孔粗大等问题的出现。在日常生活中我们对抗这些问题一般会选择美容手段，而大部分的美容手段都是强制的为肌肤注入水分和活力，在一段时间过后，皮肤还是会回到初始状态。

那么，我们应该如何延缓衰老进度呢？答案就是从身体的内部出发，改变肌肤弹性，通气养血，才能由内而外焕发新生。瑜伽在我们的日常生活中就可以起到这样的作用，可是许多人不知道的是，瑜伽除了身体上的拉伸动作，还有一些针对于面部的训练，能够让皮肤恢复紧致，更加年轻。

面部显老态的主要原因面部衰老的原因主要是因为我们自体机能随年纪增长会慢慢减退，另一部分原因就是身体的日常习惯和紫外线的照射。1.脂肪分布不均面部显老一个很重要的标志就是法令纹的出现，还有嘴巴两侧令人烦恼的木偶纹、苹果肌塌陷，面部轮廓逐渐扁平。这是因为在人体生长的过程中身体会主动的堆积脂肪来保护器官健康，就造成了脂肪分布不均，显得面部坑坑洼洼不好看。

2.紫外线照射紫外线照射皮肤时间过长就会造成皮肤的“光老化”。紫外线照射一般也会被称为uv伤害，其中主要分为uva与uvb。人的皮肤有真皮层和表皮层两层，我们的皮肤衰老往往表现在真皮层上，主要是因为uvb波长被身体皮肤dna吸收导致了dna的损伤，产生炎症，就出现了我们皮肤晒红的出现。而uva的穿透能力则更强，甚至可以到达真皮层，长期照射会造成皮肤出现斑点等影响美观的症状。

3.面部表情的影响我们的表情是传递情绪的最好方式，不论是在笑还是在哭，我们的肌肤表层与面部肌肉都免不了的会出现一些拉伸和折叠，久而久之过度用力就会导致肌肉松弛，出现皱纹。

面部瑜伽是什么不少女性在出现皱纹后都会选择一些药物注射来填充脸部沟壑，能够保证一段时间的面部饱满，但是并非长久之计。近年来一种新的面部运动方式——面部瑜伽，渐渐进入到了人们的视野中。面部瑜伽与瑜伽的共通之处就是，都是通过肌肉的活动和拉伸来达到某种目的。面部瑜伽主要是通过拉伸，塑造和调整脸部的脂肪分布和肌肉分布。在欧美国家，甚至有专门针对面部的“瑜伽训练师”来帮助消费者进行面部肌肉群的紧致提升。

面部瑜伽对改善面部问题的作用面部瑜伽是一种新型的面部拉伸和运动方式，主要可以起到提拉皮肤、治疗粉刺暗疮的作用。1.增强面部活力在进行面部瑜伽时，面部的肌肉组织会不停的进行运动，面部的血液循环也会被促进。大家常爱用“白里透红”来形容一个人气质好，主要就是因为肌肤通透，能看出双颊可爱的粉红色，血液循环顺畅，气血通顺，这样的状态便会自然呈现。面部瑜伽就是在拉伸运动中活动气血，增强元气。

2.促进皮肤新陈代谢面部瑜伽的第二个作用就是可以帮我们排出堆积在皮肤表层的垃圾。女孩子常见的暗疮、闭口、粉刺、痘痘等问题的源头都是因为废弃物堵塞了毛孔，并在空气中氧化或者是发炎，进而造成了肌肤问题。解决肌肤问题的最好方法就疏通毛孔，在进行面部瑜伽时，皮肤的温度会升高，血液循环加速，促进淋巴系统的功能，日积月累下来，毒素就会被排出体外，从而到美容效果。

3.放松眼周，放大双眼在进行面部瑜伽时，我们面部肌肉牵拉也会使本来僵硬的一些地方慢慢放松下来，就比如说我们的眼周肌肉。眼周的肌肉包括六条负责帮助眼球活动的肌肉和一条负责睁眼闭眼的上眼睑肌肉，在我们想要完成转眼球、眨眼等活动时，这七条肌肉就发挥自己的作用了。可是很多人在办公和学习的时候眼球转动活动较少，久而久之就造成了眼部肌肉的僵硬，在进行面部瑜伽后，眼部的肌肉得到充分的调动，除了可以帮助缓解疲劳，还可以有效的消除水肿，放大双眼

如何练习面部瑜伽想要做到通过面部瑜伽瘦脸，那首先的就是要通过一些基础的瑜伽体式来热身，使身体的血液循环通畅，才能更好的进行面部的针对性锻炼。那么，每天的面部瑜伽训练计划最好时两个体式的拉伸+三个面部体式的训练，下面为大家整理了一套基本的练习方法，坚持练习，一个月就能够看到效果。

热身动作1.山式：站姿，脚趾脚踝以及脚后跟尽量做到贴合，将身体的重量均匀分布在双脚上面，微微用力向下踩，肩部向后，保证肩胛骨打开，腹部内收，五指张开，手臂用力向下，感受自己像一座山一样，身体各部位充满力量，这个动作可以帮我们稳定根基，调动全身血液循环，使身体尽快的热起来。

2.三角式：在山式站立的基础上，深呼吸，分开两脚，两臂张开与肩同齐，手掌向下，手臂与地面保持平行。右脚向右旋转，膝盖保持紧绷；呼气，向右弯曲身体，右手掌向下接近右脚踝，向上延伸左臂，使左臂与右肩成一条直线，伸展身体并保持一分钟左右，保持深长的呼吸，吸气进行另一侧的拉伸。这个动作不仅仅可以帮助拉伸身体，而且还可以帮助我们拉伸手臂，消除蝴蝶袖和斜方肌。

面目动作1.咬肌训练：准备一面镜子，可以看到自己表情和动作，深吸一口气，面对镜子大笑，保证口腔打开，然后保持住微笑的动作，用舌头用力的顶起上颚。然后轻轻的仰头，抬起下巴，感受下巴到颈部的拉伸2.唇周练习准备一面镜子，轻轻揉搓唇周放松肌肉，将嘴唇向内吸，尽量包裹住牙齿可以感受到牙齿的轮廓，慢慢张口呈一个圆形，微笑，保持5s，做8-10次。在整个练习过程中要注意不要露出牙齿，感受唇周的拉伸，这个动作可以有效的消除法令纹。

3.呼吸提拉同样的，我们需要一面镜子来验证自己的动作是否标准。深呼气，将空气吸入口中，不要进入肺里，然后把这口空气像球一样的在嘴巴里左右移动，重复8-10次，吐出这口气再进行第二次的呼吸练习，有助于紧致肌肤，使脸颊轮廓更加饱满明显。总结面部瑜伽是一种针对面部进行肌肉伸展训练，在练习时，面部的肌肉和皮肤会得到拉伸按摩，从而促进血液循环排除毒素，也会在按摩提拉中变得更加紧致有活力。参考紫外线引起皮肤光老化机制及防治的研究进展 吴斯敏; 杨慧龄2018皮肤衰老的生物学特征和研究模型 沈安; 邹斌;邓仪卿;詹慧慧;朱卫丰2018皮肤衰老的分子机制 宣敏; 程飚2015《拉伸训练彩色图谱》 吉耶尔莫·赛哈斯·阿尔比尔 2015