“高血脂”的人，尽量多做2件事，或许有助身体降血脂、身体健康 秋天吃这种水果润透！但也需注意……丨静宝聊天室

“高血脂”的人，尽量多做2件事，或许有助身体降血脂、身体健康 秋天吃这种水果润透！但也需注意……丨静宝聊天室， 

“高血脂”的人，尽量多做2件事，或许有助身体降血脂、身体健康

对于高血脂的人来说，通过调整生活方式和饮食习惯，确实有助于降低血脂水平，维护身体健康。以下是建议高血脂人群尽量多做的两件事：

一、调整饮食

高血脂的人应该注重饮食的调理，通过摄入有助于降低血脂的食物，来控制血脂水平。以下是一些建议：

多吃蔬菜和水果：新鲜的水果和蔬菜富含维生素与矿物质，能够补充身体所需的营养物质，同时促进身体的新陈代谢，增强免疫力和抵抗力。特别是一些具有降脂作用的蔬菜，如洋葱、菠菜、芹菜、黄瓜、西红柿等，以及水果如苹果、草莓、沙棘等，都含有能够降低胆固醇和脂肪的成分。

减少高胆固醇食物的摄入：如蛋黄、动物内脏、油炸食品等，这些食物中的胆固醇和脂肪含量较高，容易加重高血脂的病情。

增加膳食纤维的摄入：膳食纤维有助于降低胆固醇的吸收，促进肠道健康。高血脂的人可以多吃一些富含膳食纤维的食物，如全谷物、豆类、坚果等。

二、适当运动

运动是降低血脂的有效手段之一。通过运动，可以消耗体内多余的脂肪，促进血液循环和脂质的代谢，从而降低血脂水平。以下是一些适合高血脂人群的运动建议：

有氧运动：如慢跑、游泳、骑自行车等，这些运动能够增强心肺功能，促进全身血液循环，有助于降低血脂。建议高血脂人群每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或者每周进行75分钟的高强度有氧运动。

力量训练：力量训练有助于增强肌肉力量，提高基础代谢率，从而有助于燃烧更多的脂肪。高血脂人群可以在有氧运动的基础上，适当加入力量训练，如举重、俯卧撑等。

避免过度运动：虽然运动有助于降低血脂，但过度运动可能会导致身体损伤或加重心脏负担。因此，高血脂人群在运动时要根据自己的身体状况选择适当的运动强度和时间。

综上所述，高血脂的人通过调整饮食和适当运动，可以有效地降低血脂水平，维护身体健康。同时，高血脂人群还应该定期进行血脂检测，及时了解自己的血脂状况，并在医生的指导下进行必要的药物治疗。

发布于：四川


秋天吃这种水果润透！但也需注意……丨静宝聊天室

转自：上观新闻

霜降一过

各种秋菜秋果就都水灵灵地上市了

俗话说“霜降摘柿子，立冬打软枣”

此刻的柿子皮薄个大、果肉甜

吃它还有好“柿”成“霜”的寓意

今日话题

柿子口感独特

你喜欢吃吗？

都说不时不食

此时吃柿子

却正是“食在当时”！

01

名医陶弘景在《名医别录》记载，“柿果性味甘涩，微寒，无毒。有清热润肺、化痰止咳之功效”。如果秋天出现了燥热咳嗽、烦渴口干的问题，吃两个柿子，身体会觉得轻松很多。

贴秋膘的季节，大鱼大肉吃多了就容易便秘，柿子刚好能帮助通便。它里面富含丰富的果胶，这是一种水溶性膳食纤维，对于促进肠道健康起着重要作用。中医认为“腑以通为用”，肠道一通，脾胃也跟着受益。

西方俗谚云：一日一苹果，不用看医生。但要专讲预防心脏血管硬化，柿子的功效远大于苹果。

首先，柿子的纤维含量比苹果多1倍；其次，石碳酸 （一种抗氧化剂） 和钠、钾、镁、钙、铁、锰等矿物质成分也比苹果高得多。而这两个优势就已经妥妥奠定了它“护心果”的美誉。

不过，柿子不是万灵丹，其他水果还是要吃，才能充分预防心脏病。

02

说到吃柿子，就免不了会谈到它的涩味。这种涩味来自柿子果实中含有的大量鞣酸，它们会和唾液中的蛋白质结合，刺激口腔，让人感觉到涩。涩柿子是不能直接吃的。

虽然多数情况下，我们在市场上买到的都是脱涩柿子，但如果不小心“中招”，也别急着把柿子扔掉。

不妨将柿子与梨、苹果、山楂等水果分层排放在密封的容器中，经过4—5天后吃柿子就不会涩口了。

要提醒大家的是，柿子是一种寒性水果，有脾胃虚寒问题的朋友最好不要吃，以防伤脾生湿。

另外，根据《中国居民膳食指南》的建议，每天摄入200—350克新鲜水果。考虑到柿子的大小差异，每天吃1—2个柿子就够了。还需注意的是，不要空腹吃柿子，建议在饭后半小时左右吃。

众所周知，柿子虽好也有食用禁忌，最好不要和以下食物一起吃。

1.螃蟹。《本草图经》记载：“凡食柿不可与蟹同，令人腹痛大泻。”

2.章鱼。章鱼味甘、性咸寒，无毒。其性冷而不泄，柿子甘涩性寒，二物同食，有损肠胃，易致呕吐、腹痛、腹泻等症状。

3.海带。海带中的钙离子可与柿子中的鞣酸结合，生成不溶性的结合物，容易影响消化吸收，导致胃肠道不适。

4.番薯。吃番薯后胃里会产生大量盐酸，柿子在胃酸的作用下产生沉淀。沉淀物积结在一起，形成不溶于水的结块，既难于消化，又不易排出。

柿子果实（也包括秋冬常见的山楂、黑枣）中含有大量的鞣酸、树胶、果胶及膳食纤维，尤其是未成熟、未脱涩的果实或果皮，鞣酸含量可高达20%。

在胃酸作用下，鞣酸和食物中的蛋白质结合，可形成分子较大且不溶于水的鞣酸蛋白。鞣酸蛋白和树胶、果胶、植物纤维等混合在一起，就会在胃内积聚形成固体性的团状，成为胃结石。

植物性胃结石会造成胃部不适、疼痛、恶心、呕吐等症状，严重还可能导致消化道溃疡、出血、胃肠道梗阻等并发症，需要引起重视。胃结石患者要抓紧时间治疗，高危人群应注意预防和管理。具体怎么做？首先是上文提到的，

编辑：徐悦琳